A kreatin az aktív emberek, sportolók és testépítők által használt egyik legnépszerűbb és legjobban kutatott étrend-kiegészítő. Van-e azonban bármilyen további előnye a kreatin edzés előtti használatának a nap egyéb időszakaiban történő fogyasztásához képest? Íme, mit mondanak erről a tudományos kutatások.

A kreatin edzés előtti használatának előnyei

Fokozott erő és teljesítmény: A kutatások szerint a kreatin edzés előtti fogyasztása segíthet az izomerő és a teljesítmény növelésében az intenzív edzés során, lehetővé téve, hogy több ismétlést hajtsunk végre, vagy nagyobb terhelést használjunk.

Jobb regenerálódás: A kreatin segítheti az izmok edzés utáni regenerálódását, ami csökkentheti az izomfáradtság érzését és felgyorsíthatja a teljes erőnléthez való visszatérést.

Az izomsejtek térfogatának növelése: A kreatin edzés előtti fogyasztása az izomsejtek térfogatának növekedéséhez vezethet, ami hozzájárulhat a jobb tápanyagellátáshoz és serkentheti az izomnövekedési folyamatokat.

Az edzés előtti kreatin hatásai

A gyomor intolerancia kockázata: Egyeseknél gyomorproblémák jelentkezhetnek a kreatin edzés előtti fogyasztása után, például hányinger, hasmenés vagy puffadás. Ezért a rendszeres használat előtt ajánlott az egyéni tolerancia mérlegelése.

Lehetséges mellékhatások: Bár a kreatin általában biztonságos kiegészítőnek számít, egyeseknél előfordulhatnak mellékhatások, például fejfájás, súlygyarapodás vagy hangulati változások. Fontos, hogy figyelemmel kísérje ezeket a reakciókat, és ha mellékhatások jelentkeznek, forduljon orvoshoz.

Ajánlások a kreatin edzés előtti használatához

A kreatin edzés előtti szedése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, különösen azok számára, akiknek már vannak egészségügyi problémáik.
Az edzés előtti kreatin adagolásának összhangban kell lennie a gyártó ajánlásával, és figyelembe kell vennie az egyéni igényeket és a szervezet toleranciáját.
A kreatin alkalmazásának a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres edzésprogram részét kell képeznie.

Források:

  • Kreider RB. A kreatin-kiegészítés hatása a teljesítményre és az edzésadaptációra. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):89-94. doi: 10.1023/a:1022465203458. PMID: 12701816.
  • Antonio J, Ciccone V. A kreatin-monohidrát edzés előtti és utáni kiegészítésének hatása a testösszetételre és az erőre. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36. doi: 10.1186/1550-2783-10-36. PMID: 23919405; PMCID: PMC3761775.
  • Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, Galvan E, Fluckey J, Riechman S, Greenwood M, Kelly K, Meininger C, Rasmussen C, Kreider RB. A kreatin pufferelt formája nem segíti elő az izmok kreatintartalmának, testösszetételének vagy edzésadaptációjának nagyobb változását, mint a kreatin-monohidrát. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Sep 13;9(1):43. doi: 10.1186/1550-2783-9-43. PMID: 22972296; PMCID: PMC3514082.