Az elsősorban a csontok egészségében betöltött szerepéről ismert D-vitamin az immunrendszer működésében is fontos szerepet játszik. Bár a D-vitamin és az immunitás közötti kapcsolatot számos tanulmány vizsgálta, egyre több bizonyíték utal arra, hogy a megfelelő D-vitaminszint kulcsfontosságú lehet az erős és hatékony immunrendszer fenntartásában.
Hogyan befolyásolja a D-vitamin az immunitást?
Az immunfolyamatok szabályozása: A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunsejtek, például a T- és B-limfociták és a makrofágok aktivitásának szabályozásában. Immunmoduláló hatásai révén a D-vitamin segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében és a túlzott gyulladásos reakciók megelőzésében.
A fertőzések megelőzése: Kutatások szerint a D-vitamin hiánya növelheti a vírusos, bakteriális és gombás fertőzésekre való fogékonyságot. A megfelelő D-vitaminszint viszont támogathatja a szervezet immunitását, csökkentve a különböző fertőzések elkapásának kockázatát.
A gyulladások csökkentése: A D-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a szervezetben lévő gyulladások csökkentésében és az autoimmun betegségek tüneteinek enyhítésében.
Hogyan tarthatja fenn a megfelelő D-vitaminszintet az immunrendszer egészsége érdekében?
Napozás: A szervezet fő D-vitamin-forrása a bőr termelése, amikor UVB-sugárzásnak van kitéve. A rendszeres, mérsékelt napozás segíthet a normális D-vitaminszint fenntartásában.
Táplálkozás: A D-vitaminban gazdag élelmiszerek, mint például a zsíros halak (lazac, makréla), a tojássárgája, a máj vagy a D-vitaminnal dúsított tej kiegészíthetik a táplálkozást.
Pótlás: D-vitamin-hiány esetén szükség lehet a pótlásra. A kiegészítés ajánlott dózisát egyénileg kell meghatározni, lehetőleg az orvossal való konzultációt követően.
Források:
- Aranow C. A D-vitamin és az immunrendszer. J Investig Med. 2011;59(6):881-886. doi:10.231/JIM.0b013e31821b8755
- Grant WB, Lahore H, McDonnell SL, et al. Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths. Nutrients. 2020;12(4):988. Közzétéve 2020. ápr. 2. doi:10.3390/nu12040988.
- Prietl B, Treiber G, Pieber TR, Amrein K. A D-vitamin és az immunrendszer működése. Tápanyagok. 2013;5(7):2502-2521. doi:10.3390/nu5072502
Télen nagyobb dózisú D-vitamint használok, akár 4000IU-t is, nyáron pedig 2000IU-t. Ez jó dolog? Jobb, ha egész évben 2000 NE-t használok? Jól érzem magam, és nem vagyok gyakran beteg.
Télen nagyobb dózisú D-vitamint használni, mint például 4000 IU, általában indokolt lehet, mivel kevesebb napfény ér minket. Nyáron a napfényes időszakokban a napi 2000 IU is elegendő lehet. Ha jól érzed magad és nem vagy gyakran beteg, akkor a választott adagolás valószínűleg megfelelő, de érdemes időnként orvossal konzultálni.